Tips terhindar dari "Insomnia"

            Kali ini gue mau berbagi tips ni buat kawan-kawan semua mengenai susah tidur atau lebih dikenal dengan sebutan ''insomnia'' . Karna disini gue termasuk orang yang sering insomnia jadi semoga aja tips ini bermanfaat buat kawan-kawan semua :)
            Langsung aja insomnia merupakan gangguan penyakit susah tidur jika kamu termasuk orang yang sering mengalami nya mungkin tips dari gue bisa membantu : 

• Hitunglah waktu untuk tidur yang memungkinkan kamu bisa bangun dan bersiap di pagi hari. Misalnya nih bangun pukul 5 pagi untuk bersiap ke sekolah, hitung mundur 5 jam kebelakang. Berarti kamu semaksimal mungkin bersiap tidur pukul 11 (karena jam 12 sudah harus tidur) 

• Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol . Kafein dapat membuat kamu menjadi susah tidur dan cenderung membuat kamu tidur sebentar ataupun sesaat, begitu pula juga dengan alkohol, alkohol membuat mata kita menjadi tahan untuk tidur .

• Kurangi penggunaan rokok (nikotin) . Nikoton dapat menyebabkan susah tidur dan tidur dalam waktu sejenak.

• Bersantai sebelum tidur . Lebih baik mandi air hangat, membaca, minum susu atau melakukan rutinitas lain yang membuat kamu lebih mudah untuk tertidur pulas seperti mendengarkan musik yang nyaman. Kamu juga dapat melatih diri sendiri untuk menghubungkan beberapa kegiatan istirahat dengan tidur dan membuatnya sebagai bagian dari program tidur kamu. 

• Jika kamu merasa tegang . konsumsi teh chamomile, dengarkan musik lembut, bakar lilin aromaterapi, berendamlah di busa lembut, atau jika perlu hubungi dokter untuk melatonin yang merupakan hormon tambahan yang aman dikonsumsi untuk membantu proses tidur kamu 

• Tidur sampai matahari bersinar . Jika memungkinkan, sinar matahari yang masuk dari jendela untuk membangunkan kamu di pagi hari, atau menggunakan lampu yang terang dikamar anda. Bangun tidur dan langsung terkena sinar matahari pagi hari sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah susah tidur. 

• Olah raga sebelum tidur . Cobalah untuk melakuka latihan ringan kira-kira 20 sampai 30 menit sehari. Olah raga setiap hari akan membantu orang mudah untuk tidur. Cobalah untuk melakukan latihan sekitar 5 sampai 6 jam sebelum kamu pergi ketempat tidur. 

• Jangan berbaring ditempat tidur jika tidak mengantuk . Jika kamu tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur. Karena dapat menyebabkan kegelisahan yang menjadi tidak bisa tidur dan berpeluang terkena insomnia. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain, seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan musik, sampai kamu merasa lelah. 

• Pergi ke dokter jika masalah tidur kamu tidak terselesaikan . Jika kamu mengalami masalah susah untuk tidur pada malam hari, atau jika anda selalu merasa lelah pada keesokan harinya, maka kamu mungkin membutuhkan seorang dokter. Perawatan dari dokter mungkin dapat membantu kamu, Kebanyakan gangguan tidur dapat diobati secara efektif, sehingga pada akhirnya membantu kamu mendapatkan tidur yang baik pada malam hari. 

• Jangan putus asa . kamu tidak boleh patah semangat atupun putus asa untuk mengembalikan pola tidur normal kamu, poin-poin diatas akan efektif jika dilakukan dengan disiplin.

Oke segitu saja tips dari gue semoga bermanfaat buat kawan-kawan semua. thanks :)

Permulaan Perkenalan :)

Okey ni blog baru gue bikin, jadi dari pada gak jelas mau posting apaan mendingan gue perkenalan dulu ya. hahaa

Nama panjang gue Indra Rizky Ramadhan gue biasa dipanggil Indra, kadang juga ada yang manggil gue dengan sebutan capank . Panggilan yang cukup aneh menurut gue --' Gue lahir di kota Kuningan. Kota kecil namun cukup nyaman bagi gue, kota yang masih asri masih terbebas dari asap polusi :) Umur gue sekarang 15 th, saat ini gue masih duduk di bangku kelas 3 smp . ya masih bisa di bilang remaja lah . hahaa Hobby gue yaitu main basket, tapi gak juga si kadang gue lebih suka main bola, kadang juga gue lebih seneng motor-motoran, ngebolang atau cari-cari makanan (wisata kuliner) . hahaha pokok nya hobby gue apa aja bisa lah, hal yang menurut gue seru yaudah si nikmatin aja. Cita-cita gue si dari kecil sampe sekarang kepingin banget jadi Dokter, soal nya menurut gue Dokter tuh selain tajir-tajir termasuk pekerjaan yang mulia juga nolongin orang yang sakit. hehehe so banget dah gue :D Pelajaran sekolah yang paling gue suka yaitu pelajaran Agama, nah sebalik nya yang paling gue gak suka yaitu FISIKA ! apalagi di sekolah gue tuh guru fisika nya ngbosenin, kalau lagi nerangin pasti bikin ngantuk , gimana kagak ngantuk orang setiap nerangin pelajaran tuh tu orang ngomong nya lemes banget, udah kaya batre low gitu yang musti di charge ! hahahaha Yaudah cukup sekian dulu perkenalan dari gue, sorry kalau gue posting nya baru dikit. lagi males buat ngetik nya. hehee yang penting kan udah lumayan noh perkenalan nya. tinggu aja ya posting selanjut nya dari gue. thanks.. :)